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Jusqu’à 60 % de la population espagnole a déjà souffert de paralysie du sommeil, un épisode terrifiant au cours duquel le dormeur est incapable de bouger. Vous souhaitez connaître tous les détails sur ce trouble du sommeil ? Nous vous le disons dans cet article d’experts.
Qu’entend-on par paralysie du sommeil ?
La paralysie du sommeil est définie comme un trouble qui empêche le dormeur de se réveiller complètement après de longues heures de sommeil. Il est également essentiel de connaître la durée de la paralysie du sommeil pour mieux appréhender ces épisodes troublants.
Durant cette période pénible, la personne ne peut volontairement bouger ses bras, ses jambes ou toute autre articulation. Elle n’a pas non plus la capacité d’articuler des mots, même si elle voit et entend tout ce qui se passe autour d’elle.
C’est cet état de semi-mort qui lui a valu d’être qualifiée de « résurrection des morts » dans de nombreux pays d’Amérique du Sud. Cette sensation provoque chez le patient :
Anxiété, puisque vous êtes conscient de ce qui vous arrive
Hallucinations : vous avez du mal à confondre la réalité et ce dont vous rêvez, ce qui peut être horrible comme le fait que vous vous fassiez tuer.
Paralysie du sommeil
Combien de temps dure ce trouble du sommeil ?
La majorité des personnes ayant souffert de ce trouble et les professionnels qui l’ont traité rapportent que cela dure généralement entre quelques secondes et trois minutes, même si, subjectivement, il semble que des heures s’écoulent dans ces quelques minutes.
Passé ce laps de temps, le dormeur commence à reprendre progressivement le contrôle de ses mouvements.
Comme dans un mauvais cauchemar, les personnes touchées vivent des phases de terreur et d’angoisse lorsqu’elles pensent qu’elles sont paralysées ou qu’elles souffrent soudainement d’une maladie grave.
Comment se déroule le processus de paralysie du sommeil ?
Le processus de ce trouble du sommeil provient d’un manque de coordination entre le cerveau et le corps, empêchant les signaux d’arriver pour passer du sommeil à l’éveil ou inversement :
Le corps entre en phase REM, est profondément détendu et ne réagit à aucun signal extérieur.
La conscience s’éveille ipso facto, sans avoir traité toutes les informations, ce qui provoque l’impossibilité de mouvement, à l’exception des yeux et du diaphragme, ainsi que l’annulation de la parole due à la paralysie du larynx.
En ne parvenant pas à se réveiller complètement, des hallucinations peuvent survenir, car le cerveau se trouve entre la phase de sommeil et celle de la pensée rationnelle.
Quelles sont les causes de la paralysie du sommeil ?
Les causes de ce phénomène sont diverses et, dans de nombreux cas, elles ne répondent pas à un modèle de comportement au coucher, mais certains facteurs le favorisent :
La narcolepsie, maladie caractérisée par des endormissements soudains. Le fait de ne pas pouvoir contrôler les muscles pendant la période d’attaque fait que ceux qui en souffrent présentent plus fréquemment ce trouble.
Le manque de sommeil : une privation sévère de sommeil favorise l’apparition de paralysies du sommeil.
Facteurs familiaux : comme pour beaucoup d’autres maladies, la paralysie du sommeil peut avoir une composante héréditaire.
Est-ce dangereux de vouloir se réveiller et de ne pas pouvoir le faire ?
Selon les experts médicaux, souffrir de ces troubles du sommeil ne présente pas de risque direct pour la santé. Il est également crucial de comprendre l’importance du sommeil REM pour la santé, car cette phase joue un rôle clé dans notre bien-être général.
Le fait que la paralysie du sommeil présente tant de similitudes avec un accident vasculaire cérébral ou même un coma provoque souvent des épisodes d’angoisse. Cependant, vous ne pourrez en aucun cas marcher ou parler à nouveau pendant l’épisode.
Malgré cela, comme pour de nombreuses autres maladies, les experts recommandent de consulter un spécialiste si ces épisodes de paralysie deviennent plus fréquents ou plus intenses.
Comment éviter la paralysie du sommeil ?
Avant de consulter un médecin expert dans ce type de troubles, certaines habitudes peuvent réduire drastiquement l’apparition de ce trouble du sommeil :
- Se coucher à une certaine heure et se réveiller à la même heure réduit l’apparition de ce symptôme. De même, il est recommandé de dormir environ 8 heures par nuit.
- Faire de l’exercice pendant la journée ou au moins 3 heures avant de se coucher, jamais juste avant, peut atténuer son apparition.
- Les médicaments comme les antidépresseurs ou les relaxants musculaires peuvent perturber l’entrée et la sortie naturelles de la phase REM, ce qui favorise l’apparition de cette paralysie pendant le sommeil.
- Une alimentation riche en fibres et en légumes est recommandée, avec une consommation régulière d’aliments favorisant la somnolence (n’hésitez pas à abuser de la tisane de thym avant de vous coucher).
